SNSの広告で気になっていたダイエットアプリNoom（ヌーム）の有料プラン「カラダ改善プログラム」16週間が終了したので感想や効果の程をありのままレビューします。
Noom（ヌーム）とは？
NY発の全世界で4500万人が利用するダイエットアプリです。
生活を根本から見直し、生活習慣を劇的に改善して痩せるダイエットメソッドで平均で -5kg、78%の実施者が4年間リバウンド無しの実績があります。
主なサービス・機能
毎日簡単なミッションが送られてくる
1クール16週間で4週ごとにステージを進めます。
スキマ時間でサクっと読めるダイエットコラムやチャレンジが送られてきますので、毎日ミッションをこなす事で自然と健康的な習慣を作れるようになっています。
ステージ１（1~4週目）→正しい食事や運動、睡眠などの知識を得る
ステージ２（5~8週目）→目標に向かう明確な動機づけと、具体的にどう行動をしていけばいいのかを考えて実行に移す
ステージ３（9~12週目）→ストレスへの対処法などを通して、新たな生活習慣を作る
ステージ４（13~16週目）→生涯にわたる健康習慣を築く準備期間
食事のレコーディング
Noomでは食品を緑・黄・赤の３色で考えるボリュメトリクス法という独自の分類があります。
- 緑（全体の30%）→低いカロリー摂取で満腹感を得られる食品。代表的なものとしては、野菜、フルーツ、全粒穀物など
- 黄色（全体の45%）→1日の約半分を占めるべき食品。代表的なものとして、赤肉、低脂肪のチーズなど
- 赤（全体の25%）→最もカロリー密度が高く栄養密度が低い食品。ソーセージのような加工品、お酒、スイーツなど
食べたものを登録すると自動で分類されるので、レコーディングを続けていると積極的に食べるべきもの・節度を持って楽しむべきものが感覚的に分かってくるようになります。
Noomではお菓子やお酒を禁止していないので、お菓子も「半分だけ食べて残りは明日食べよう」という風に工夫して楽しむことができました。
今まであすけんを使っていたのですが、Noomの方がシンプルで使いやすいと思います。（栄養バランスを完璧にしたい方はあすけんの方が良いかも）
コーチがつく
有料プランに入るとコーチがついてチャットでやり取りが可能です。
最初はヒアリングのため色々やり取りしますが、基本的にはこちらから話しかけないと連絡はありません。入力をサボっていたり、カロリーオーバーの日が続くとたまにチャットが入ります。
《やりとりイメージ》
Noomではダイエットに挫折しないためにメンタル面のトレーニングも行います。
- 食べ過ぎた時にはどんな事があったのか
- どんな気持ちになると食欲が増すのか
- そういう時にどういう風に対処するのか
といった事を自分の中で掘り下げるのですが、このメソッドのせいでコーチに質問をしてもひたすら質問で返ってくる時がありました。
《やりとりイメージ》
コーチによると思いますが、こういう時は柔軟に対応してくれれば良いのに…と思う事はありました。（希望すればコーチの変更は可能です）
チームが作られる
同じ時期にNoomを始めた仲間とグループチャットができます。ここに毎日のチャレンジの結果など投稿するようになるのですが、あまり活発な交流はありませんでした。
タイムライン的な感じだったらTwitterのように気軽につぶやけますが、グループチャットだと人に読んでもらう文章をきちんと書くハードルが上がります。（1人1人チャレンジの内容が違うので、まずチャレンジの内容から説明して自分はどう取り組んだのかまで詳細を書かないといけない）
特定の2～3人が頑張ってる感じですね。仲間と頑張りたいならみんチャレを活用した方が良いと思います。
チームの機能は本当に利用しにくいので改善した方が良いと思います。
その他不満点
①契約内容の確認や解約はいちいちサポートに連絡しないといけないので面倒でした。契約日とかプランくらいマイページで確認させてほしかったです。
②有料プランを解約すると今まで配信したコラムやチャットが完全に見えなくなります。利用できないのは当然としても、支払った20,000円の情報が見返せないのは不親切だと思いました。
（解約直前にスクショ撮りまくりました）
結局痩せたのか？
体重は2kg痩せました。（47.5kg→45.5kg）
これだけ言うとあんまり痩せてないじゃん？と思われるかもしれませんが、食品の選び方、運動の取り入れ方、お酒の飲み方、睡眠の取り方など習慣が本当に変わりました。定期的にしていたドカ食いも大分なくなり、お菓子やジュースをあまり欲しなくなりました。
運動習慣も付いたので、リバウンドせずに今後もゆるやかに減量できると思います。
私は元からダイエットをしていたので効果はいまいちでしたが全くダイエットしていない人がきちんと試したら-5kg以上痩せると思います。
《Noomに向いてる人》
ついつい食べ過ぎてしまう／お酒・お菓子大好き／ダイエットは全くしていない（運動習慣なし）／１人では頑張れない
感想まとめ
所々不親切に感じるところもありますがやって良かったです！
月5,000円と高めですが、プログラムは16週間（4ヵ月）で終わるので20,000円で健康的な習慣が身に付くと思えば安いかなと思います。
短期ではなく長期的な目で健康になりたい方、Noomおすすめですよ！
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